便秘是怎样一种痛？不就拉不下来吗？哎！只有没便秘过的朋友才会说的这么轻松。

今天，我们就来说说便秘这件事儿。

你真的便秘吗？

了解一下什么是便秘、防治便秘的误区和科学方法，省的你便秘时走弯路甚至伤了身体，当然希望每个朋友都不会遭遇便秘对照一下《中国慢性便秘诊治指南》对便秘的定义，看看你是否便秘。便秘是指排便次数减少、粪便干硬（比如像驴屎蛋儿）或排便困难。

排便次数减少是指每周排便次数少于 3 次，与这个指标比起来，更能判断是否便秘的是便的有多困难。

排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感（就是意犹未尽）、排便费事到有时候需手法辅助排便。如果这种状态持续了至少 6 个月，那就是慢性便秘了。

防治便秘的 3 个误区

误区一：吃香蕉。

长得和便便像就能通便吗？

增加膳食纤维可以改善便秘，可是香蕉膳食纤维含量在常见水果里只排中等水平，远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高。

如果香蕉没熟透，其中的鞣酸还会加重便秘，另外香蕉能量较高，吃多长膘，所以吃它防治便秘不靠谱。

误区二：喝蜂蜜水。

看起来滑溜溜就能通便吗？

虽然含有增加便便体积和含水量的果糖，但是达到通便的效果每天怎么也得喝三两蜂蜜，还是长膘，所以喝它通便也不靠谱。

误区三：喝香油。

同样滑溜溜能通便吗？

和其它烹调油一样，99% 以上的成分都是脂肪，吃进去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血，怎么通便？

再说了现在我国居民烹调油摄入量平均都超标 1 倍啦，再喝油通便油的摄入量岂不更超标。